சென்னை, மே 18: நவீன வாழ்க்கை முறை காரணமாக உடல் இயக்கம் குறைந்து, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதற்கான தீர்வாக யோகா ஒரு சிறந்த விருப்பமாக உள்ளது. இதில், ‘திரிகோணாசனம்’ என்பது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள யோகாசனம் ஆகும். இது உடலை மூன்று திசைகளில் நீட்டிக்க உதவுகிறது, இதனால் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த யோகாசனத்தின் பலன்களை இந்திய அரசின் ஆயுஷ் அமைச்சகம் விளக்கியுள்ளது. அமைச்சகத்தின் படி, திரிகோணாசனம் மிகவும் முக்கியமான யோகாசனம் ஆகும், இதனை செய்யும் போது உடல் (கை, கால் மற்றும் உடல்) மூன்று கோணங்களை உருவாக்குகிறது. இது உடலை நெகிழ்வாக, சமநிலையாக மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றுவதுடன், மூச்சு திறனை மேம்படுத்துகிறது.
திரிகோணாசனம் அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் அடிக்கடி பயிற்சியால் உடலின் மாச்பெசிகள் செயல்பாட்டில் இருக்கின்றன மற்றும் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு இடையிலான ஒத்திசைவு மேம்படுகிறது. இந்த யோகாசனத்தை செய்யும் போது, உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைத்தன்மை கிடைக்கிறது. இதனால் உடலின் உள்ளே சமநிலையை பராமரிக்க திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாச்பெசிகள் பலவீனமாகின்றன. மேலும், இது உடலை நெகிழ்வாக மாற்றுவதில் உதவுகிறது, இதனால் தினசரி வேலைகளை மேற்கொள்ள எளிதாகிறது.
உடலை மடிக்க மற்றும் நீட்டிக்க செய்யும் செயல்முறை மூலம் வயிற்றின் உறுப்புகள் செயல்படுகின்றன, இதனால் செரிமானம் மேம்படுகிறது. வாயு, செரிமானம் அல்லது வயிற்றில் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த யோகாசனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், இது கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் நபர் தனது வேலைக்கு சிறந்த கவனம் செலுத்த முடிகிறது.
இந்த யோகாசனத்தை செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இதனை செய்ய, யோகா மேடையில் இரண்டு கால்களை 3 முதல் 4 அடி தொலைவில் விரிக்கவும். வலது கால் 90 டிகிரி வெளிக்கே திருப்பவும், இடது கால் சிறிது உள்ளே மடிக்கவும். இப்போது இரு கைகளை தோள்களுக்கேற்ப விரிக்கவும், கைபிடிகளை கீழே வைத்திருக்கவும். மெதுவாக வலது பக்கம் வளைந்து, வலது கால் அல்லது கால் முட்டையை தொட முயலவும். இடது கையை நேராக மேலே வைத்திருக்கவும். இந்த நிலை 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை இருக்கவும் மற்றும் மூச்சு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக தாடாசன நிலைக்கு திரும்பவும். இதே செயல்முறையை இடது பக்கம் மீண்டும் செய்யவும்.
ஸ்லிப் டிஸ்க், சைட்டிகா கடுமையான வலி அல்லது சமீபத்தில் வயிற்றில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டவர்கள் இந்த யோகாசனத்தை செய்யக்கூடாது.
Leave a Reply