மும்பை, செப்டம்பர் 6: இன்று, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, தவறான உடல் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் குறைவால், முதுகு மற்றும் குமட்டின் வலிகள் பொதுவாக காணப்படுகிறது. இந்நிலையில், யோகாவின் சில எளிய ஆசனங்கள் உடலை செயல்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவலாம். அவற்றில் ஒன்றாக வக்கிராசனம் உள்ளது.
இது முதுகு மற்றும் குமட்டிற்கான பயனுள்ள யோகாசனம் ஆகும். முறையாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.
மோரார்ஜி தேசாய் தேசிய யோகா நிறுவனம் கூறுவதாவது, வக்கிராசனத்தை செய்ய முதலில், தரையில் கால் நேராக பரப்பி, தண்டாசனில் உட்காரவும். இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக் கொண்டு, முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கவும்.
பிறகு, இடது கால் மடிக்கவும், அதன் பஞ்சை வலது முக்கால் அருகே தரையில் வைக்கவும். இப்போது மூச்சு விடும்போது, வலது கையை இடது முக்கால் அருகே கொண்டு சென்று, கால் அடியில் பிடிக்கவும். இது கடினமாக இருந்தால், கையை இடது கால் அருகே தரையில் வைக்கலாம்.
இப்போது இடது கையை பின்னால் தரையில் வைக்கவும். விரல்கள் உடலுக்கு எதிர்மறை திசையில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் மூச்சு எடுத்து, முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும். பிறகு, மூச்சு விடும்போது, கழுத்து மற்றும் முதுகை மெதுவாக இடதுபுறம் மடிக்கவும். உடலை எவ்வளவு சுலபமாகக் கொண்டு செல்லலாம், அவ்வளவு மடிக்கவும். உடலை இழுத்து கொண்டு செல்ல முயற்சிக்க வேண்டாம். சில நேரம் இந்த நிலையில் இருந்து, மெதுவாக சாதாரண நிலைக்கு திரும்பவும்.
வக்கிராசனத்தை முறையாகவும், அடிக்கடி செய்யும் போது, முதுகு மற்றும் குமட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கவும், குமட்டிலும் தோள்களில் ஏற்படும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் உட்காரும் நபர்களுக்கு, இந்த ஆசனம் உடலை நீட்டிக்க ஒரு நல்ல வழியாக இருக்கலாம்.
இந்த ஆசனம் செரிமானத்திற்கு பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. இதன் பயிற்சியின் மூலம், காப்ச், வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பொதுவான செரிமான தொடர்பான பிரச்சினைகளில் நிவாரணம் கிடைக்கலாம். உடல் உள்ளக உறுப்புகளில் ஏற்படும் மென்மையான அழுத்தம் மற்றும் மடிப்பு இயக்கம், செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவலாம்.
Leave a Reply