நியூ டெல்லி, மார்ச் 16: இன்றைய காலத்தில், அசாதாரணமான வாழ்க்கை முறையில் உடல்நலத்தை புறக்கணிக்கிறோம். இதனால், உடல் பல்வேறு நோய்களின் பாதிப்புக்கு உள்ளாகிறது. பிளட் பிரெஷர் என்பது தோற்றத்தில் சாதாரணமாகக் காட்சியளிக்கும், ஆனால் மிகவும் கவலைக்கிடமான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும்.
நாஷனல் ஹெல்த் மிஷன் (என்ஹெச்.எம்) அறிவிப்பின்படி, பிளட் பிரெஷர் பல முக்கிய உடல் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகளுக்கான அடிப்படைக் காரணமாக இருக்கிறது. உயர் பிளட் பிரெஷர் “மௌனக் கொல்லர்” என அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இதன் அறிகுறிகள் தெரியவில்லை. ஆனால், இது கட்டுப்பாட்டில் இல்லையெனில், இதன் விளைவாக இதயத்திடிப்பு, மூளை அடிப்படை மற்றும் கிட்னி தோல்வி போன்ற கடுமையான நோய்கள் ஏற்படும். குறைந்த பிளட் பிரெஷர் என்பது மெதுவாகக் கெட்டியான விஷமாகக் கருதப்படுகிறது.
என்ஹெச்.எம் வழங்கும் வழிகாட்டுதலின்படி, சரியான நேரத்தில் பரிசோதனை செய்து, சரியான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இதனை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். உயர் பிளட் பிரெஷரை புறக்கணிப்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மெதுவாக நரம்புகளை பாதிக்கிறது, இதனால் இதயத்திடிப்பு, மூளை அடிப்படை மற்றும் கிட்னி பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன.
என்ஹெச்.எம் பிளட் பிரெஷரை கட்டுப்படுத்த சில எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளை பரிந்துரைக்கிறது:
1. மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுக்கவும்: மருந்துகளை தவிர்க்காதீர்கள். மருத்துவர் கூறிய அளவு மற்றும் நேரத்தை கடுமையாகப் பின்பற்றுங்கள். ஆரம்பத்தில் அம்லோடிபின் போன்ற மருந்துகள் பொதுவாக இருக்கின்றன. மருந்துடன் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் அவசியம்.
2. தினமும் பிளட் பிரெஷரை அளவீடு செய்யவும்: வீட்டில் அல்லது உடல்நல மையத்தில் முறையாக பரிசோதனை செய்யுங்கள். காலை மற்றும் மாலை அளவீடு செய்யுங்கள். இதனால் நிலைமையை கண்காணிக்கலாம் மற்றும் மருத்துவருக்கு விரைவில் தகவல் கிடைக்கும்.
3. அதிக உப்பை தவிர்க்கவும்: தினமும் உப்பின் அளவை 5 கிராம் (ஒரு மேசைக்கரண்டி) க்கும் குறைவாகக் காப்பாற்றுங்கள். பேக்கேஜ் உணவுகள், ஊறுகாய், சிப்ஸ் மற்றும் வெளியில் உணவுகளை குறைக்கவும். உப்பை குறைப்பதன் மூலம் பிளட் பிரெஷர் குறையலாம்.
4. மிகவும் நீர் குடிக்கவும்: நாளுக்கு 8-10 கண்ணாடி நீர் குடிக்கவும். நீரின்மை பிளட் பிரெஷரை பாதிக்கிறது. நீர், உடலிலிருந்து கூடுதல் சோடியத்தை அகற்ற உதவுகிறது.
5. முறையான உடற்பயிற்சி செய்யவும்: தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் brisk walk, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது மெதுவான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதனால் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் மற்றும் பிளட் பிரெஷர் குறையலாம்.
மேலும், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது, புகையிலை விலக்குவது, மது அளவை குறைப்பது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக உண்பது, மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் செய்வது போன்ற முக்கியமான விஷயங்களை கவனிக்கவும். முறையான பரிசோதனை மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் மூலம் உயர் பிளட் பிரெஷரை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். பிளட் பிரெஷர் கட்டுப்பாட்டில் இல்லையெனில் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
Leave a Reply