சென்னை, ஏப்ரல் 10: இன்று, வேலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நமது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டன. மாலை நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் தன்னிற்காக ஒதுக்கினால், முழு நாளின் சோர்வை குறைக்க முடியும்.
ஆயுஷ் அமைச்சகம், ஒவ்வொரு நாளும் யோகாவை செய்ய பரிந்துரை செய்கிறது. மாலை யோகா, உடலை மெதுவாக ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. இதனால், மசாஜ் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் இரவில் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சரியான முறையில் யோகா செய்தால், அதற்கான நல்ல விளைவுகள் சில நாட்களில் உணரப்படும்.
பாலாசனம் – இது முழு நாளும் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆசனத்தில், உடலை முன்னால் குனிந்து, தலைவை நிலத்திற்கேற்றுகிறார்கள், இதனால் முதுகு மற்றும் தோள்களின் கட்டுப்பாடு குறைகிறது. ஆழமான மூச்சு எடுப்பதன் மூலம், மனம் அமைதியாகவும், மனம் இளகாகவும் உணரப்படுகிறது. இது நரம்பியல் அமைப்பை ஓய்வுபடுத்த உதவுகிறது.
மார்ஜரியாசனம் – இது உடலை நெகிழ்வாக மாற்ற உதவுகிறது. இதில், மூச்சுடன் இணைந்து முதுகெலும்பு மேலே-கீழே நகர்த்தப்படுகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. ஒரே நிலைமையில் உட்கார்வதால் ஏற்படும் கட்டுப்பாட்டை இது குறைக்கிறது.
பசிதோத்தானாசனம் – இது முழு உடலை நீட்டிக்கிறது, குறிப்பாக முதுகு மற்றும் கால்களின் பின்னணி பகுதிகளை வலிமைப்படுத்துகிறது. இதை மெதுவாகவும், மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்தி செய்ய வேண்டும். இந்த செயல்முறை, உடலின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனதில் உள்ள கவலைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆயுஷ் அமைச்சகத்தின் படி, இது செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
விபரீத கரணி – இதில், கால்களை மேலே தூக்கி உடலின் சமநிலையை உருவாக்குகிறார்கள். நீண்ட நேரம் நிற்கும் அல்லது நடக்கும் போது கால்களில் ஏற்படும் சோர்வை இது விரைவாக குறைக்கிறது. மேலும், இது இரத்த ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்தவும், மனதை அமைதியாகவும் செய்ய உதவுகிறது. தூக்கம் வராத பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது.
சவாசனம் – இதில், உடல் முழுமையாக நிலைத்திருக்கிறது மற்றும் கவனம் மூச்சுகளுக்கு மட்டுமே செல்கிறது. இதனால், உடலும் மனமும் ஆழ்ந்த அமைதியை அடைகிறது. முழு நாளின் சோர்வை நீக்குவதற்கும், மன அமைதியை பராமரிக்கவும் இந்த ஆசனம் மிகவும் அவசியமாகிறது.
Leave a Reply