மனநலம் மேம்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள்

சென்னை, ஏப்ரல் 8: இன்று நமது வாழ்க்கை மிகுந்த அழுத்தம் மற்றும் வேகத்தில் செல்கிறது. இதனால் மனநலத்தை கவனிக்க வேண்டும். வேலைக்கான அழுத்தம், தூக்கமின்மை, தவறான உணவு பழக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து டிஜிட்டல் திரையில் வேலை செய்வது போன்றவை மூளைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இதனால் மனநிலை மாறுதல், சோர்வு, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம்.

மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன. சரியான அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

வைட்டமின் B12 என்பது நரம்பியல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது நமது மூளை மற்றும் நர்வ் அமைப்புகளை சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. இதன் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் நீண்ட காலத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இந்த வைட்டமினை இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பாலியல் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.

வைட்டமின் D மனநலத்திற்கு அவசியம். இது சூரிய ஒளியால் இயற்கையாக உருவாகிறது. வைட்டமின் D குறைவால் மனநிலையிலான மாற்றங்கள், சோக மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். ஆராய்ச்சிகள், வைட்டமின் D அளவு சீரானவர்களில் அழுத்தம் குறைவாகவும், மனநிலை நிலையானதாகவும் இருப்பதாக காட்டுகின்றன. பால், தயிர், முட்டை மற்றும் சூரிய ஒளியில் சில நேரம் கழிப்பது இதற்கான நல்ல மூலங்கள்.

மூளைக்கு தேவையான ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் B9 முக்கியமாகும். ஃபோலேட் நரம்பியல் தகவல்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் மூளை சரியான முறையில் சிக்னல்களை அனுப்பவும், பெறவும் முடிகிறது. இதன் குறைபாடு மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வை அதிகரிக்கலாம். பச்சை இலைகள், முளைக்காய்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஃபோலேட்டின் நல்ல மூலங்கள்.

அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு குறைபாடுகளை தவிர்க்க வைட்டமின் C உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட் போல செயல்படுகிறது மற்றும் உடலை அழுத்தத்தின் தீங்கான விளைவுகளிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா மற்றும் பச்சை மிளகாய் வைட்டமின் C-யில் அதிகமாக உள்ளன.

மூளை செல்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் மன சோர்வை குறைக்க வைட்டமின் E-ன் முக்கியத்துவம் குறைவாக இல்லை. இது சுதந்திர ரேடியக்குகளை நர்வுகளை சேதப்படுத்துவதிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது மற்றும் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. பாதாம், முந்திரி, பச்சை கீரை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் இதற்கான நல்ல மூலங்கள்.

மேலும், மக்னீசியம் உட்கொள்வது மனநலத்திற்கு அவசியமாகும். இது மசாஜ் மற்றும் மூளை சீராக செயல்பட உதவுகிறது. போதுமான மக்னீசியம் உட்கொள்வதால் அழுத்தம் மற்றும் கவலை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும், தூக்கம் மேம்படும் மற்றும் மனநிலை நிலையாக இருக்கும். இது நட்டுகள், பயறு வகைகள், பச்சை இலைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

–

பிகே/ஏஎஸ்