திடீரென உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும் திர்யக் புஜங்காசனம்

நியூ டெல்லி, பிப்ரவரி 25: இன்று நம்முடைய வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், முதுகு வலி மற்றும் வயிற்று போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சாதாரணமாகக் காணப்படுகிறது. சில நேரங்களில், இந்த பிரச்சினைகள் நம்மை சுற்றி கொள்ளும். மோரார்ஜி தேசாய் தேசிய யோக நிறுவனம், உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு யோகாசனங்கள் ஒரு தீர்வாக இருக்க முடியும் எனக் கூறுகிறது.

யோக நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேர்த்து ‘திர்யக் புஜங்காசனம்’ பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கலாம். இது வயிற்றில் படுத்து செய்யப்படும் யோகாசனம் ஆகும், எனவே ஆரம்பிக்கிறவர்கள் எளிதாக செய்யலாம்.

ஆயுஷ் அமைச்சகம் இதன் முக்கியத்துவத்தை விளக்குகிறது. அவர்களின் கருத்துப்படி, திர்யக் புஜங்காசனம் (மடிக்கோப்ரா நிலை) முதுகு எலும்புகளை மெல்லியதாக மாற்ற, முதுகு/கண்ணை வலியை குறைக்க, நுரையீரலை வலுப்படுத்த மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை (இயக்க/சாப்பிட) தூண்டுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. மேலும், இது தோள்களில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது.

இதுவே மன அழுத்தத்தை குறைத்து, இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இதோடு நீங்கள் ஒழுங்காக ஆரோக்கிய உணவையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இதனை செய்ய மிகவும் எளிது. முதலில் வயிற்றில் படுத்து இருக்க வேண்டும். இரண்டு கால்களுக்கிடையில் சிறிது இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளின் palm களை தோள்களின் அருகில் தரையில் வைக்க வேண்டும், புஜங்காசனத்தில் வைப்பது போல. கோணங்கள் உடலுக்கு தொட வேண்டும். இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, மெதுவாக மார்பு மற்றும் மேல்பகுதியை மேலே தூக்குங்கள். இடுப்பின் கீழ் பகுதி தரையில் ஒட்டியிருக்க வேண்டும். இப்போது மூச்சு விடும்போது, தலை மற்றும் உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இடது கால் அல்லது கால் வலது தோளையின் மேல் காண முயற்சிக்கவும். திருப்பம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறதோ அப்படி. உங்கள் திறமையைப் பொறுத்து இந்த நிலையில் இருக்கவும் மற்றும் சாதாரணமாக மூச்சு செல்லட்டும். பின்னர் மூச்சு எடுத்து, நேராக இருங்கள் மற்றும் மேல் நோக்குங்கள். இப்போது இதேபோல் இடது பக்கம் மீண்டும் செய்யவும்.

யோக நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது உடல் நலப் பிரச்சினைகளில் இருந்து விடுபடலாம், ஆனால் முதுகில் கடுமையான காயம், ஹெர்னியா அல்லது வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு இந்த ஆசனை செய்ய avoided செய்ய வேண்டும்.

–

என்.எஸ்/ஏ.எஸ்