நியூ டெல்லி, மார்ச் 24: இன்று, ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் உள்ளது. வேலைக்கான அழுத்தம், குடும்ப பொறுப்புகள் மற்றும் மாறும் வாழ்க்கை முறைகள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் நேரடி தாக்கம் செலுத்துகின்றன. குறிப்பாக, இதயத்திற்கு மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் மிகவும் அதிகமாக காணப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, நீண்ட காலமாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
மன அழுத்தத்தின் போது, உடலில் சில ஹார்மோன்கள் வெளியேறுகின்றன, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நாம் சில எளிய பழக்கங்களை மேற்கொண்டு எங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது, உடனடியாக மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் மிகவும் எளிய வழியாகும். ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகாவில், இதனை பிராணாயாமம் என அழைக்கின்றனர், இது மூச்சின் மூலம் உடலும் மனமும் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது. நாம் மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது, உடலில் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனம் அமைதியாகிறது. அறிவியல் இதனை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது நரம்பியல் அமைப்பை சாந்தமாக்குகிறது மற்றும் இதயத்தின் துடிப்பை சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது.
மேலும், நாம் தினசரி நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்யும் போது, உடலில் சில ஹார்மோன்கள் உருவாகின்றன, இது மனதை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஆயுர்வேதத்தில், இதனை உடலின் சக்தியை சமநிலைப்படுத்தும் முறையாகக் கருதுகிறார்கள். அறிவியலின் படி, உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
சரியான உணவு உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் முக்கியமானது. ஆயுர்வேதத்தில், சாத்த்விக உணவுகள் மனதை அமைதியாகவும் நிலையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. புதிய பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் போதுமான நீர் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. அறிவியல் கூறுகிறது, சரியான உணவு அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நல்ல தூக்கம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு கிடைக்கும் போது, மனமும் அமைதியாக இருக்கும் மற்றும் நாளாந்த சோர்வு நீங்கும். போதுமான தூக்கம் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்திற்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. தினசரி 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது.
மேடிடேஷன் என்பது மன அமைதிக்காக மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படும் ஒரு முறை. ஒழுங்காக மேடிடேஷன் செய்வதன் மூலம், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.
–
Leave a Reply