சென்னை, மார்ச் 25: வாழ்க்கையின் வேகத்தில், நாங்கள் பொறுப்புகள், வேலை மற்றும் கவலையில் அடிக்கடி சிக்கிக்கொண்டு, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிக்காமல் விடுகிறோம். இதனால், மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற உடல்நிலை பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. எனவே, நமது உடல் மற்றும் மனதை சிறிது ஓய்வளிக்க வேண்டும்.
யோகா இதிலிருந்து வெளியே வருவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். யோகாவின் பல அசான்களில் ஒன்றான சஷாங்காசனம், உடலை ஓய்வளிக்க மட்டுமல்லாமல், மனதைவும் அமைதியாக்குகிறது. இந்த எளிய அசானத்தை அடிக்கடி செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை குறைத்து, சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
‘சஷாங்க’ என்ற சொல் சன்ஸ்கிருதத்தில் குரங்கு என்பதைக் குறிக்கிறது, மற்றும் அசனம் என்றால் ‘மூடா’ என்பதைக் குறிக்கிறது. குரங்கு தன்னை ஆபத்திலிருந்து காப்பாற்ற, தன்னை சுருக்கி அமைதியாக இருக்கும் போலவே, சஷாங்காசனம் செய்வதன் மூலம் பயிற்சியாளர் ஓய்வு மற்றும் அமைதியை அனுபவிக்கிறார்.
ஆயுஷ் அமைச்சகம் இதனை தினசரி செய்ய பரிந்துரை செய்கிறது. சஷாங்காசனம் மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் கோபத்தை குறைக்கும் ஒரு பயனுள்ள யோகாசனம் ஆகும், இது மனதை அமைதியாக்குகிறது. இது முதுகின் கீழ் பகுதி, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, அட்ரெனல் குருதிகளை கட்டுப்படுத்துவதிலும் உதவுகிறது, இதனால் இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
இதனை செய்வது மிகவும் எளிது. முதலில், பயிற்சியாளர் யோகா மேடையில் வ்ரஜாசனத்தில் உட்கார வேண்டும் (கால் மடிக்கொண்டு உட்காரவும், முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்). இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, கைகளை மேலே தூக்கி, உடலை மெதுவாக கீழே கொண்டு வரவும். இப்போது முத்திரை மற்றும் கைகளை தரையில் வைக்கவும். இந்த நிலைமையில் உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப உட்கார்ந்து, சாதாரண நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த அசானத்தை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் செய்யலாம்.
கடுமையான முதுகு வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹெர்னியா அல்லது கழுத்து/முட்டை காயம் ஏற்பட்டால், இந்த அசானத்தை செய்ய வேண்டாம்.
–
என்.எஸ்/பி.எம்
Leave a Reply